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Natale, girovita a rischio? I consigli del personal trainer

Natale, girovita a rischio? I consigli del personal trainer
Natale, girovita a rischio? I consigli del personal trainer
Pubblicato il 18 dicembre 2008 | 15:00

Tortellini, zampone, panettone minacciano la forma fisica duramente mantenuta con un autunno passato tra palestra e piste da jogging o rischiano di appesantire fisici già poco allenati. Il rimedio, come sempre, è nella moderazione: sia a tavola che nell'esercizio fisico per smaltire il 'troppo” accumulato durante le vac anze di Natale. «Bastano semplici accorgimenti per far tenere sotto controllo il peso, ma soprattutto i valori di colesterolo e glicemia - dice Nello Cara, personal trainer romano che mette a punto programmi personalizzati per chi desidera recuperare la forma fisica rapidamente. Chi non ha mai svolto attività fisica non deve sentirsi e comportarsi da atleta solo dopo le abbuffate natalizie. Deve essere un punto di partenza cui far seguire un costante allenamento". Il consiglio per chi non si è mai allenato e' di "cominciare con belle passeggiate nei meravigliosi parchi delle nostre città, ai quali spesso non facciamo neanche caso, magari utilizzando un semplice cardiofrequenzimetro, utile per monitorare costantemente la frequenza cardiaca». «Dopo circa 20-30 minuti far seguire degli esercizi a terra: stretching generale e semplici addominali. Il tutto per due o tre volte la settimana - sottolinea Cara - e non di più, anche perché esercizi più complessi dovrebbero sempre essere eseguiti sotto la guida di persone competenti».

L'alimentazione, in questo periodo, è la vera nota dolente. «Consiglierei di non privarsi di nulla, ma di non abbondare con le porzioni - dice ancora il trainer - nei giorni che seguono le grandi abbuffate controllare l'alimentazione e preferire carboidrati a colazione (yogurt e cereali) e a pranzo (pasta o riso), mentre a cena prediligere carne bianca o pesce con verdure a volontà. Per gli spuntini a metà mattina e metà pomeriggio sempre valida e' la scelta della frutta fresca».
Sport e movimento, anche molto semplici, devono però essere costanti nel tempo. «Le persone che si allenano regolarmente sanno cosa fare e seguiranno la loro abituale alimentazione, anche se interrotta con gioia nei giorni in cui si troveranno attorno a una tavola imbandita di ogni ben di Dio; all'indomani della grande abbuffata sono certo ci troveremo nella palestra a cielo aperto più emozionante: il parco sotto casa tutti insieme a fare sport».

Fonte: Agi

© Riproduzione riservata

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