Lo sci richiede allenamento Tanta ginnastica per essere in forma

Come fare per arrivare in forma sugli sci? Lo spiega Enrico Arnaldi, responsabile di Ortopedia artroscopica e ricostruttiva del ginocchio dell’ospedale Humanitas, in un articolo pubblicato su Humanitasalute che qui riportiamo integralmente.



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Chi pratica lo sci come attività ricreativa solo durante le vacanze invernali tende talvolta a sottostimare quanto sia importante arrivare preparati sulla neve. Sapere cosa fare, quali esercizi prediligere a casa o in palestra, diventa utile sia per prevenire infortuni e traumi sugli sci sia per godersi le vacanze in sicurezza.
 
Per prevenire il rischio di traumi è importante arrivare sulle piste da sci con una buona preparazione muscolare che dovrebbe iniziare già qualche settimana prima di rimettere gli sci ai piedi. Può aiutare svolgere attività di rinforzo muscolare e che favoriscano l’aumento dell’elasticità delle articolazioni, soprattutto degli arti inferiori, in particolare del ginocchio, senza dimenticare che spalle e zona lombare non sono immuni da traumi da sci, e per questo vanno allenate anche queste zone. Oltre alla preparazione muscolare per affrontare lo sforzo fisico dello sci, è importante includere attività di tipo aerobico che aiutino a riprendere il fiato dopo mesi di, eventuale, sedentarietà o scarsa attività.

A questo scopo, la preparazione presciistica dovrebbe includere attività:
1. in palestra: corsi di ginnastica dolce
2. a casa/in palestra: cyclette, stepper e tapis roulant
3. all’aperto: andare in bicicletta, correre o passeggiare a passo veloce

Inoltre, la preparazione non riguarda solo muscolatura e articolazioni, ma anche la sicurezza in generale sulle piste da sci. Per questo motivo è importante:
1. accertarsi che l’attrezzatura sia adeguata (sci, scarponi, attacchi, bastoncini e casco)
2. riconoscere i propri limiti e non cercare di superarli avventurandosi in discese troppo difficili per la propria preparazione tecnica
3. gestire la velocità evitando di non riuscire più a controllare l’esecuzione del gesto (soprattutto nei principianti, questo può aumentare il rischio di traumi)
4. evitare “l’abbuffata di sci” ovvero sciare moltissimo dalla mattina al tramonto, in un giorno solo: la fatica riduce i riflessi e aumenta il rischio di cadute e infortuni aumenta
5. prendere delle pause durante la mattina e il pomeriggio, alternando lo sci con altre attività più riposanti
6. usare il casco anche da adulti.
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