Siamo ormai in autunno inoltrato. Un autunno che quest’anno ha un sapore diverso, fatto di paure e di mancanze, anche per tutto ciò che in questo momento non possiamo fare. E, se già di per sé, l’autunno porta tutta una serie di cambiamenti che possono far sentire spossati o indurre a repentini cambi di umore, in questo momento dobbiamo prestare ancora più attenzione ai segnali che riceviamo dal nostro corpo.
I cambi di stagione, in generale, possono diventare momenti critici per il proprio benessere fisico ed emotivo
Ma perché possono succedono questi sbalzi di umore? E come si possono contrastare? Ne parla
Francesco Cuniberti, specialista del Centro per i disturbi d’ansia e di panico di Humanitas San Pio X, in un articolo apparso su Humanitas Salute e che pubblichiamo.
“Che ruolo hanno gli ormoni?Più che l’autunno, c’è da dire che i cambi di
stagione, in generale, possono diventare momenti critici per il proprio
benessere fisico ed emotivo. L’autunno, poi, è in una posizione “spiacevole”: arriva subito dopo l’estate, il periodo che più attendiamo, legato, quando è possibile, alle
vacanze.
L’autunno è caratterizzato dai cosiddetti “accorciamenti di giornata”, con cambiamenti di
luce-
buio: fa buio presto, e questo può influenzare il nostro corpo e la nostra mente: alcuni studi dimostrano perfino modificazioni nella produzione della
serotonina, il neurotrasmettitore del “
buonumore” per antonomasia.
Nei paesi del Nord, ad esempio, dove le ore di luce solare sono inferiori rispetto a quelle presenti in Italia, è stato dimostrato che, in autunno, vi sono importanti
cambiamenti ormonali.
È quasi come andassimo in
letargo come fanno molte specie animali. Questo però non avviene e alcuni possono risentirne a livello di umore ed energia, magari incappando in difficoltà nel sonno e in un incremento
dell’ansia.
Quale è il ruolo dell’alimentazione?Il cambio di stagione può provocare, anche, un aumento di
peso. Questo dipende sia dal fatto che, molto semplicemente, in estate, con il caldo, è comune mangiare meno e, perché no, perdere qualche chilo, mentre con i primi freddi tendiamo a sentire maggiormente il bisogno di
mangiare cibi ricchi di
carboidrati. Il motivo è sempre lo stesso: i carboidrati e gli zuccheri, in particolare, attivano circuiti metabolici e ormonali favorendo il benessere.
In questo periodo è quindi importante assumere quegli
alimenti che fungono da “ricostituente” per l’organismo, come
frutta e
verdura di stagione, che con il loro apporto di fibre, vitamine e sali minerali aiutano a implementare le nostre difese immunitarie e a fornire energia utile al nostro corpo e alla nostra mente.
Certo è che, se sentiamo il bisogno di concederci uno
snack ogni tanto, non dobbiamo farne un dramma. È anche giusto ogni tanto “
coccolarci”, è prendersi cura di noi stessi, volersi bene. È sufficiente fare un po’ di esercizio fisico in più, e possiamo mangiare la nostra fetta di torta senza sentirci troppo in colpa.
Si può “guarire” dagli sbalzi d’umore autunnali? Uno dei primi aiuti viene proprio dal
sole. È importante godersi più tempo possibile all’aperto, respirare aria fresca, fare qualche passeggiata in più, magari, se possibile, nella natura. Fondamentale anche in casa far entrare più luce possibile. La
vitamina D, prodotta dalla pelle in contatto con il sole, è molto importante per il buonumore.
Inoltre, è un buon momento per dedicare un po’ di tempo a sé stessi, recuperando quegli
hobby e quelle attività che ci fanno stare bene, così da contrastare più efficacemente questi sbalzi d’umore.
”