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Come dormire bene durante una crociera
Lo zenzero tra i rimedi naturali

Come dormire bene durante una crociera 
Lo zenzero tra i rimedi naturali
Come dormire bene durante una crociera Lo zenzero tra i rimedi naturali
Pubblicato il 27 agosto 2015 | 14:04

Quando si viaggia in nave è bene, per poter riposare adeguatamente, ricreare le condizioni favorevoli di un letto sulla terraferma, soprattutto se si soffre di mal di mare. Ecco alcuni accorgimenti utili

Molte cose possono interferore con un buon riposo mentre si viaggia su una nave da crociera. Ad esempio il jet lag, che può essere placato con melatonina per regolare meglio il ciclo sonno-veglia. L’altro fattore di disturbo è il mal di mare, per cui ci sono alcuni consigli pratici e rimedi naturali. Lo spiega Vincenzo Tullo, neurologo e responsabile dell'ambulatorio sulle cefalee di Humanitas Lab, di cui riportiamo l’intervento tratto interamente da Humanitasalute.it.




Per dormire bene in nave durante una crociera è consigliabile cercare di ricreare quelle condizioni favorevoli per un sonno ristoratore. Ma attenzione anche a mal di mare e jet lag. Da Vincenzo Tullo, arrivano dei consigli utili per dormire bene in nave e mettere all’angolo quei fattori di potenziale disturbo.

In nave cosa può interferire con un dolce dormire?
«In primo luogo il jet lag: attraversando più fusi orari si potrebbero alterare i ritmi circadiani e il sonno potrebbe scompensarsi. Per far sì che questo non succeda ci si può portare dietro della melatonina sintetica, a integrazione della melatonina naturale, la sostanza prodotta dalla ghiandola pineale che regola il ritmo sonno-veglia», suggerisce il dottor Tullo. «Oppure si può iniziare ad abituare l’organismo prima della partenza sia assumendo melatonina qualche giorno prima o cercando di andare a letto 1-2 ore prima del solito se si viaggia verso est o più tardi se si è diretti a ovest».

Chi soffre di mal di mare ma non vuole rinunciare a una crociera come può dormire bene in nave?
«La cinetosi o chinetosi, ossia il mal di mare, ma anche mal d’auto e mal d’aria, è causata da una alterata elaborazione dei segnali che arrivano alla vista, alle orecchie, ai muscoli durante i movimenti ripetitivi del nostro corpo. Questo disturbo può causare vertigini, nausea e mal di testa. Per non accentuare l’effetto dei movimenti della nave sull’organismo, è meglio non passeggiare sui ponti, ad esempio. Si può fare ricorso a un antistaminico o a rimedi naturali come il gingko biloba o lo zenzero, usati per attenuare il senso di vertigine perché aiutano la microcircolazione».

«Anche l’ambiente è importante - nota lo specialista - rumori, microclima, caldo e umidità, scarsa ventilazione, potrebbero interferire con il sonno. Bene dunque deumidificare e rinfrescare l’ambiente dove si riposa per avere sempre una temperatura corporea equilibrata. O magari prendere una cabina non troppo vicina a fonti di disturbo o, perché no, usare tappi per le orecchie».

Cosa mangiare prima di dormire?
«Per l’alimentazione valgono le regole generali per il sonno: no a bevande alcoliche e pasti abbondanti nelle due ore che precedono il sonno, né cibi piccanti o troppo acidi che possano rendere difficile la digestione». C’è qualcuno che deve prestare maggior attenzione quando si sposta in nave? «I pazienti emicranici possono risentire maggiormente del mal di mare. I movimenti e le oscillazioni possono interferire con il sonno perché sono in grado di scatenare crisi emicraniche a qualsiasi ora del giorno e della notte. È sempre consigliato avere con sé il proprio antidolorifico», conclude il dottor Tullo.

© Riproduzione riservata

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