Per mantenere denti sani e un sorriso brillante non basta una corretta igiene orale. Lavare i denti almeno due volte al giorno, utilizzare il filo interdentale, il collutorio e sottoporsi a visite periodiche dal dentista sono abitudini indispensabili. Tuttavia, l’alimentazione gioca un ruolo altrettanto fondamentale nella prevenzione e riduzione delle problematiche dentali.
Ecco cosa mangiare per mantenere i denti sani
Il calcio: un alleato per denti forti
I denti, come le ossa, sono costituiti in gran parte da calcio. Per questo, alimenti ricchi di questo minerale sono essenziali. Il latte, ad esempio, aiuta a ridurre i livelli di acidità nella bocca e contribuisce a combattere carie e malattie gengivali. Anche formaggi e derivati apportano calcio e fosfati, oltre a caseina, una proteina che rinforza lo smalto.
Frutta e verdura: detergenti naturali
Frutta e verdura croccanti come sedano, carote, pere e mele hanno un doppio vantaggio: sono ricche di nutrienti e agiscono come detergenti naturali. La loro consistenza fibrosa stimola la masticazione, pulisce la superficie dentale e favorisce la produzione di saliva. Quest’ultima è fondamentale perché neutralizza batteri e acidi, mantenendo la bocca pulita.
Carne e pesce: nutrienti per la salute orale
Carne e pesce, soprattutto quelli grassi come tonno e salmone, apportano vitamine e minerali utili ai denti e alle gengive. La masticazione della carne rallenta il processo di ingestione, stimolando la produzione di saliva. Il pesce grasso è una fonte di fosforo, minerale importante per proteggere lo smalto dentale.
Pane, pasta e cereali integrali sono ricchi di nutrienti utili per denti e gengive
Cereali integrali: una scelta strategica
Pane, pasta e cereali integrali sono ricchi di nutrienti utili per denti e gengive. Inoltre, i carboidrati complessi riducono la quantità di zuccheri semplici che, lasciando residui, favoriscono la proliferazione batterica. Integrare prodotti integrali a ogni pasto è quindi una scelta efficace per la salute orale.
Acqua: il miglior alleato
Mantenere un’adeguata idratazione è essenziale anche per la salute della bocca. L’acqua stimola la produzione di saliva e aiuta a rimuovere residui di cibo. È quindi preferibile rispetto a bibite gassate o zuccherate, che possono aumentare il rischio di carie e danneggiare lo smalto.